Това едночасово плуване включва почти всички играчки от сака ви за плуване и комбинира техническа работа с аеробна издръжливост.
ЗАГРЯВКА:
300-500м леко
ОСНОВНА СЕРИЯ:
100м – бързо плуване
200м – пулбойс
300 м– пулбойс и педълси
400м – само педълси
500м – нормално
400м – крака / плуване с плавници 50 крака, 50 плуване
300м – плуване с плавници
200м – надграждащо плуване, всяко 50 по-бързо от предишното
РАЗПУСКАНЕ:
100м леко